Crossfit-Training am 2.12.17

Crossfit - Runde 2

Am 2.12.2017 um 12 Uhr trafen sich 12 Schwimmer der WK1 und eine Synchronschwimmerin zum Crossfit-Training in Ben‘s Gym.

2017 12 02 Crossfit 01Damit alle langsam wieder aufwärmten nach der kalten Anfahrt, begann Ben mit Lockerungsübungen von Kopf bis Fuß. Danach folgten ein paar leichte Übungen: im Krebs- und Spinnengang vorwärts und rückwärts laufen, auf einem Bein seitlich und nach vorn springen, abwechselnd schräg von einem Bein zum anderen und sich gegenseitig Bälle zurollen während man sich in der oberen Liegestützposition hält. Die ersten kamen schon ins Schwitzen und zogen ihre Pullis und langen Hosen aus.

Jetzt ging das Training erst richtig los!

 

 

 

2017 12 02 Crossfit 02In einer halben Stunde möglichst viele Runden von 3 Übungen absolvieren: Schulterdrücken, Schlitten ziehen und Ausfallschritte. Das Ziel war zwischen 5 und 7 Runden zu schaffen, was wohl den meisten auch gelungen ist. Wem davor noch kalt war, dem war jetzt auch heiß!

Im letzten Teil des Trainings wurden Gruppen zu vier Sportlern gebildet, die nacheinander Rudern, Burpees und Kniebeugen machen sollten. Wenn man mit den Übungen fertig war hatte man solange Pause bis die Rudermaschine wieder frei war. 20 Minuten und vier Runden später kam endlich das Ende!

Jeder half noch mit beim Aufräumen und schnappte sich danach eine Blackroll um seine geschundenen Muskeln zu entspannen. Vincent und Fabi hatten noch so viel Energie, dass sie aus den Rollen einen Turm bauten, der fast doppelt so hoch war wie sie selbst – und Ben hat es tatsächlich geschafft ihn hochzuheben und zu tragen ohne dass er umgefallen ist!

Es war mal wieder ein sehr spaßiges und auch anstrengendes Training!

 

Ulla